ダイエット相談Q&A 食事制限とジムでダイエットしましたが、徐々にリバウンドしてしまって

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ダイエット相談Q&A

 

Q初めまして、23歳(女)です。

高校の終わりから食事制限とジムでダイエットを始めて2年程で56kgから42kgになりました。

 

しかし、卒業して会社に入ってからだんだんと体重が戻り、

現在は51kgです。

 

これではマズイと思い、鶏肉中心の食生活に変え夜も少量にしています。

総カロリーは1200kcalくらいではないかと思います。

 

でも一向に体重が減りません…。

 

ジムに併設されているマッサージの先生に「筋肉がほとんどない」といわれました。

 

どうすればもとの体重まで戻すことができるのでしょうか?

 

 

 

 

 

A.ダイエットというと多くの女性の方が体験されていると思います!!

 

失敗をしたりアセアセ成功したりアップアップしている人をみますが、

多くの人が遠回りをしたダイエットをしているように思えますアセアセアセアセ

 

 

 

ジムでダイエット運動というとあなたはどのような運動を思い浮かべますか??

 

走ったり、ウォーキングしたりするような有酸素運動を

 

第一に思い浮かべて実行すると思います。

 

実際ジムに行くとランニングマシンがずらっと並んでいたりしますから、

容易にそう思うのかもしれませんアセアセアセアセアセアセ

 

 

 

また食事面からすると

食事の回数を減らしてタラー

摂取カロリーを極端に減らしたり、タラータラー

ヘルシーだからといって野菜だけアセアセアセアセ

食べたりしている方が多いように思えます滝汗滝汗滝汗

 

 

確かに体重は減るかもしれませんが、

 

 

危険な減量になっているうずまきということを頭の中に入れておきましょう!

 

またリバウンドの原因になることもアセアセ

 

脂肪を落とすには

筋肉が必要不可欠です!!!!!!

 



なぜなら、人間のカラダの中で脂肪を

燃やしてくれるところは

筋肉しかないからですグッグッ

 




その筋肉が減っていれば

脂肪を燃やしてくれません。

 

 

また、

 

筋肉がなければ、いくら走ったりしても脂肪を燃やしてくれません!!!!

 



元の体重に戻すには、

まずは筋肉が必要ですOKOK

 



筋肉を増やすことを最優先にすべきですラブラブラブラブ

 



そうすることで基礎代謝量もあがり

じっとしていてもキラキラキラキラ

 

多くのエネルギーを

使ってくれる体になりますグッグッグッ


下矢印下矢印下矢印


つまり太りにくい体質になります!!!!


 

女性の方はムキムキになるのが嫌だから

とかの理由でアセアセアセアセ

 

敬遠しがちの人が

多いのですが


下矢印下矢印

ホルモン上の関係

 

ムキムキには相当やらない限りなりませんので安心してくださいイエローハーツイエローハーツ

 



例えるならば、

 

霜降りの肉を赤みの肉に

変えてあげる程度でいいのですキラキラキラキラ

 

OKOK

女性の場合、

筋肉をつけてくれるホルモンが

男性の20分1だからです。

 



理論上20倍やらなければ

ムキムキになりません!!

 

 

 

どんなトレーニングを

していったらよいかを簡単にご説明します星

 



はじめのうちは

大きな筋肉(脚、胸、背中)を

中心に

トレーニングしていきます音符

 



メニューとしては

スクワット

ベンチプレス

デットリフト

の3種目ですイエローハート

 



これらに注力するのが

短期間で効率よく

確実に成果の出る方法です。

 



次に食事です。

総カロリーは1200kcaとのことですが、

人間の身体はカロリー調節だけでは

限界がありますガーンガーンガーン




食事におけるホルモン分泌にも


目を向けなければなりません!!

 

 

がんばってくださいキラキラキラキラ

応援しております拍手拍手


 

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Source: shizuoka



シセトレで美ボディ!目標達成


とても嬉しい事がありましたおねがい

モデルダイエットコースを終えられたお客様が、目標にしてきた “着たいドレスをキレイに着る” を叶えました❣️
Sexyだけど品のある素敵なドレス姿を見せて下さいました。

シセトレをしてきた甲斐がありました。皆さまからも、お褒めの言葉をいただきました。
(中略)
今後も維持しつつ、更にナイスバディを目指したいです。」

という、嬉しいお言葉をいただくと私たちもとても嬉しく、幸せな気持ちになります。
これぞ、ハッピーの連鎖です🤣

途中、出張などを挟みながらでしたが、食事指導もベストを尽くして下さいましたし、トレーニングは毎回全力で頑張るお客様です😌
今後は、週1回のトレーニングになりますが続ける事で更に好きな食べ物食べても負けないカラダになるのでそれも楽しみです。

体型を
変えたい!
変えよう!

その意思があれば、大丈夫🙆‍♀️
私たちShapesGirlトレーナーにお任せ下さい。
安心と信頼のOzekiメソッドで、ナイスバディに仕上げていきます。

カラダが変われば、気分も変わる!


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週3回 
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Source: hawaii


ダイエット相談Q&A 昼食が食べられません。反動で夕食を食べすぎてしまいます

キラキラキラキラいつもSHAPESのブログにご訪問ありがとうございますキラキラキラキラ

ダイエット相談Q&A

毎回、大好評
ありがとうございますラブラブラブラブ
 
 
ダイエット相談Q&A 昼食が食べられません。反動で夕食を食べすぎてしまいます
しかも、
有酸素運動もしているにもかかわらず
やせません。。
 
 

Q,はじめまして。22歳、身長は164㎝、体重が58~59㎏あります。下半身が特に太いです。

 

今のアルバイトを初めてから、半年で5㎏程太りました・・。

 

11時~17時の時間帯で働いているのですが、休憩がないので昼食が食べられません。

その為、空腹の反動で夕食を食べすぎてしまいます。

 

なにか良いアドバイスはありますでしょうか・・?

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

 

 

A,空腹時間が長くなればなるほど、

血糖値が下がり、

次に食べた時に血糖値が急激に上昇しアップアップアップアップ

 

脂肪がつくとお考えください。アセアセアセアセ

 

 

 

ほかの太る要因が重なった可能性があるにせよ、

 

 

 

休憩がないので昼食が食べられない

が太ってしまった大きな原因であることは

間違いないでしょう。

 

 

 

原因は

 

朝食べてから夜までの長時間の空腹状態です。

 

 

 

一番の方法は

少量ずつ空腹になる前に食べて

血糖値を下げないようにすることです。

 

 

 

ただ仕事柄そうもいかないとのことですので、

その対策をいくつかご提案させていただきます。

 

 

 

合格合格1.仕事の11:00までに2食食べておく

たとえば仕事前に6:00と10:30で。

 

合格合格合格2.筋肉をつける

 

筋肉があれば血糖値の上昇したときでも

脂肪つくのを軽減してくれ、

結果脂肪が減るのを手助けしてくれますアップアップアップ

 

 

 

頑張ってくださいグッグッグッ

 

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Source: shizuoka


自分史上最高bodyで新年を迎える


⭐️Dreams don’t work unless you do.

もう2019年11月に入りました。
令和元年も残り2ヶ月をきりましたね!

ハワイは、サンクスギビングからクリスマス🎄とホリデーシーズン到来です。

パーティーや甘いモノの誘惑が増えるこの時期こそ、ShapesGirlはあなたの味方です。
筋肉量増やせば、こわいもの無し!
筋肉はあなたの味方です。

まだ間に合います!
年内に自分史上最高ボディになって、新しい自分になり新年を迎えませんか?

やりたい!変わりたい!
って  熱意があれば、大丈夫!
ダイエット失敗してきた人も、運動がが苦手な人も、マンツーマントレーニングだから安心です。
1年頑張った自分へのご褒美に🌈


誰かを大切にするように
自分を大切にしてもらいたい


(↑ 癌なんかに負けない!って  闘いながらも、夢を描いて、大切な人と前向きに頑張っている友人の言葉。私も、心からそう思う。)


変えられなかった偏った食生活、がむしゃらな無茶なダイエット、ストレス喰い。変えよう!変えたい!
と思った時がチャンスです💫


自分を大切に出来ると
もっと心に余裕が出来て、誰かを大切に出来るんじゃないでしょうか?


さらにハッピー、さらにスマイルになりましょう🌝
お気軽にご相談下さいね!

無料カウンセリングのご予約は、
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Source: hawaii


ShapesGirl神戸三ノ宮店、2020年2月1日オープン決定。#ShapesGir…

Source: ozeki


筋トレの効果を上げるのは○○!!長時間は逆効果!

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静岡は今日もいいお天気ですグッグッ

お天気の日は

すごくパワーがでませんか?炎炎

 

朝、窓をあけて必ず太陽の光を3分浴びますおねがいおねがい

 

すっきりしますよー!!ドキドキドキドキ

 

 

さて、今回はのテーマ

筋トレの効果を上げるのは○○ですが

 

一体なんでしょうか?

 

 

 

 

それは

 

ズバリ腹圧です!!!!

 

 

腹圧とは

しっかりと骨盤を立たせて

胸の下からおへそ下まで

伸びていて

お腹に力が入っている状態のこと

 

 

 

腹圧がしっかりできていると

日ごろの生活での

活動代謝もあがりますアップアップアップ

 

燃焼体質になるんですグッグッ

 

 

星腹筋がたくさんできるから

腹圧がかけられるっとは

違うのですアセアセアセアセアセアセ

 

 

 

巻き肩猫背反り腰だと

なかなか上手に腹圧がかけられませんアセアセアセアセ

 

 

みなさん

意識していても

苦しくなってくると

力がはいらない滝汗滝汗滝汗

 

自分の使いやすい筋肉を

使おうとしてしまいますタラータラー

 

 

 

だから

なかなかやせないんですアセアセアセアセアセアセ

 

 

 

SHAPESでは

【シセトレ】

で効率よく

骨格をまっすぐに

 

無意識にキレイな姿勢に導きますキラキラキラキラ

しっかりと腹圧もいれることができるようになります合格合格合格

 

 

 

トップモデルと同じ骨格をまっすぐに

そして骨盤を正しい角度にして

 

下矢印下矢印下矢印

 

筋肉をほぼ100%に使えるようにして

 

下矢印下矢印

 

特に筋肉の付きづらい女性の

ためのメソッド

 

星モデルが持っているモデル筋キラキラ

しっかりつけていきますアップアップアップ

 

 

 

滝汗滝汗くねくね骨格のまま運動するから

なかなか痩せない。。。下矢印下矢印

 

 

そして、

部分痩せの課題が残るのです。。アセアセアセアセ

 

 

さらに

 

 

長時間のトレーニングは逆効果!!!!

 

 

コルチゾールという

ストレスホルモンが出て

 

下矢印下矢印

 

脂肪を蓄えちゃうんです

【っというわけで、ストレス太りは本当です】

 

 

 

ボディーメイクやダイエットには

長時間【45分以上】のトレーニングは逆効果ですアセアセアセアセ

 

 

化学的根拠に基づいた

筋肉を増やす条件を凝縮したトレーニングで

 

もう遠回りしない

 

合格骨盤を正しながらも、

合格ダイエットするのに一番大事な

 

 

基礎代謝=筋肉を増やすから

 

合格全身痩せ

合格部分やせができます

 

 

 

お気軽にカウンセリング

お越しくださいアップアップ

 

大好評につきラブラブラブラブラブラブ

 

秋の体験キャンペーン

継続中。。。

 

ご予約がいっぱいになりましたら

終了させていただきます。

ご了承くださいおねがい

 

お気軽にカウンセリングへ

お越しくださいねキラキラ

 

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Source: shizuoka


油が体脂肪にそのままなるの?

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今回のテーマは

!!!!

 

よくダイエットで油を極端に減らすのは

 

お肌かさっかさになったりアセアセアセアセ

ちょっと老けてしまったりアセアセアセアセ

 

良くない!ってことは浸透してきていると思いますOKOK

 

 

でも、オリーブオイルがいいからと

大量摂取してもダメなんです滝汗滝汗滝汗

 

 

脂肪摂取すると、

消化で、

グリセロール脂肪酸に分解され、

 

 

エネルギー源になるほか、

細胞膜

ホルモンなどの成分

なります。

 

 

 

つまり、

カラダの組織となる場合が

あるんので下矢印下矢印下矢印

 

 

炭水化物が

エネルギー源になるしかないのと

性質が違いますアセアセアセアセ

 

 

脂質は、ホルモンの材料などにもなり、

大切な必要栄養素になります炎炎

 

 

 

脂肪は細胞膜血管にもなるので、

不足すれば、

 

循環器障害の可能性も出てきますタラータラータラー

 

 

 

L-カルニチンなどの脂肪燃焼を促す成分アップアップアップ

 

βカロチンなどの吸収をよくする働きもありますアップアップ

 

あえて余分に取る必要はないとですが、

 

脂肪完全無しはNG!!

 

 

 

 

脂質は、

ホルモンの材料などにもなりアップアップ

 

大切な必要栄養素だからですグッグッ

 

 

むしろ、気をつけるのは

 

脂肪の種類です。

 

 

ここで、もう一度

 

取りすぎは、よくありませんが、

 

まったく無しというのは、ボディメイク的には、もっと深刻ですうずまきうずまき

 

 

 

Q.どんな油(脂質)食べればいいの?

 

体脂肪や血中脂肪を増やしにくい

脂肪酸を選ぶのがベターといえるでしょうグッグッグッ

 

 

【ステアリン酸】

カカオバター

合格体脂肪になりづらい
合格悪玉コレステロールを増やさない

 

 

【オレイン酸】

オリーブオイル
キャノーラ油
アーモンド

合格悪玉コレステロールを減らす

 

 

【αーリノレン酸】

しそ油
えごま油
フラックスシードオイル

合格体脂肪になりにくい
合格高血圧、心疾患予防

 

 

【DHA、EPA】

魚の脂身

合格中性脂肪減少
合格高脂血症、高血圧、血栓の予防
合格動脈硬化予防

 

上矢印上矢印上矢印上矢印

 

グッここまではとりたい油ですグッ

 

 

【トランス酸】

マーガリン

滝汗悪玉コレステロールを増やす
滝汗善玉コレステロールを減らす

 

【バルミチン酸、ミスチリン酸】

豚牛鳥の脂肪分
バター
パーム油

 

滝汗中性脂肪になりやすい
滝汗悪玉コレステロールになりやすい

 

 

 悪玉コレステロールとは、LDLコレステロール

 善玉コレステロールとは、HDLコレステロール

のことです星星星

 

 

SHAPESでは

化学的根拠に基づいたトレーニングを受けていただけます

そして、お食事コントロール方法

お食事内容も指導していますグッグッ

 

 

きちんと実践されて

結果のでなかった方は

いません!!!!

 

 

 

飲んだら痩せるなどいいません!!

サプリメントもプロテインも

使いません!!

 

一生の財産になる

ダイエット方法ですアップアップアップアップ

 

 

決して楽ではないけど、

がんばった自分を好きになるし、

シルエットだって変わるから

周りから驚かれますアップアップ

 

お気軽にカウンセリングへ

お越しくださいねキラキラ

 

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Source: shizuoka


ShapesGirl岐阜店、本日オープン。Women's personal train…

Source: ozeki


お客様の経過







今日が、13回目のお客様!

ものすごい

変化がおきてます‼️
毎回、毎回

お客様の変化に

ハイタッチです!



反り腰が修正され

太ももの張りが

とれてきてる!

お腹も薄くなってきてるー!!

と、大興奮でした😉


トレーニングにはいてきている

Mサイズのレギンスが

ゆるゆるになってきていますよ~👍❤️✨




情報に振り回され

何が正解かわからない

ダイエット業界😢


もう、遠回りはやめて

ほんとに結果の出る

ダイエットをしませんか!?



本気のボディメイク!

パーソナルトレーニング業界の

レジェンド尾関としあき。



モデルや芸能人が。

結果を出さなきゃ行けないときの

駆け込み寺的存在。



あの尾関氏考案の

『ozekiメソッド』が

沖縄でうけられるんです!! 女性専用ボディメイクジム

尾関としあき直営店

『Shapes girl 』

が沖縄本島に上陸!! お客さまの体験記など

もっと詳しい内容は

HPから、沖縄店のblogに

とんでいただくと

ご覧いただけます



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うるま市石川嘉手苅149-1

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Source: okinawa