ダイエット相談Q&A 食事制限とジムでダイエットしましたが、徐々にリバウンドしてしまって

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ダイエット相談Q&A

Q初めまして、23歳(女)です。

高校の終わりから食事制限とジムでダイエットを始めて2年程で56kgから42kgになりました。

しかし、卒業して会社に入ってからだんだんと体重が戻り、

現在は51kgです。

これではマズイと思い、鶏肉中心の食生活に変え夜も少量にしています。

総カロリーは1200kcalくらいではないかと思います。

でも一向に体重が減りません…。

ジムに併設されているマッサージの先生に「筋肉がほとんどない」といわれました。

どうすればもとの体重まで戻すことができるのでしょうか?

A.ダイエットというと多くの女性の方が体験されていると思います!!

失敗をしたりアセアセ成功したりアップアップしている人をみますが、

多くの人が遠回りをしたダイエットをしているように思えますアセアセアセアセ

ジムでダイエット運動というとあなたはどのような運動を思い浮かべますか??

走ったり、ウォーキングしたりするような有酸素運動を

第一に思い浮かべて実行すると思います。

実際ジムに行くとランニングマシンがずらっと並んでいたりしますから、

容易にそう思うのかもしれませんアセアセアセアセアセアセ

また食事面からすると

食事の回数を減らしてタラー

摂取カロリーを極端に減らしたり、タラータラー

ヘルシーだからといって野菜だけアセアセアセアセ

食べたりしている方が多いように思えます滝汗滝汗滝汗

確かに体重は減るかもしれませんが、

危険な減量になっているうずまきということを頭の中に入れておきましょう!

またリバウンドの原因になることもアセアセ

脂肪を落とすには

筋肉が必要不可欠です!!!!!!



なぜなら、人間のカラダの中で脂肪を

燃やしてくれるところは

筋肉しかないからですグッグッ




その筋肉が減っていれば

脂肪を燃やしてくれません。

また、

筋肉がなければ、いくら走ったりしても脂肪を燃やしてくれません!!!!



元の体重に戻すには、

まずは筋肉が必要ですOKOK



筋肉を増やすことを最優先にすべきですラブラブラブラブ



そうすることで基礎代謝量もあがり

じっとしていてもキラキラキラキラ

多くのエネルギーを

使ってくれる体になりますグッグッグッ


下矢印下矢印下矢印


つまり太りにくい体質になります!!!!


女性の方はムキムキになるのが嫌だから

とかの理由でアセアセアセアセ

敬遠しがちの人が

多いのですが


下矢印下矢印

ホルモン上の関係

ムキムキには相当やらない限りなりませんので安心してくださいイエローハーツイエローハーツ



例えるならば、

霜降りの肉を赤みの肉に

変えてあげる程度でいいのですキラキラキラキラ

OKOK

女性の場合、

筋肉をつけてくれるホルモンが

男性の20分1だからです。



理論上20倍やらなければ

ムキムキになりません!!

どんなトレーニングを

していったらよいかを簡単にご説明します星



はじめのうちは

大きな筋肉(脚、胸、背中)を

中心に

トレーニングしていきます音符



メニューとしては

スクワット

ベンチプレス

デットリフト

の3種目ですイエローハート



これらに注力するのが

短期間で効率よく

確実に成果の出る方法です。



次に食事です。

総カロリーは1200kcaとのことですが、

人間の身体はカロリー調節だけでは

限界がありますガーンガーンガーン




食事におけるホルモン分泌にも


目を向けなければなりません!!

がんばってくださいキラキラキラキラ

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Source: shizuoka

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