いつもSHAPESのブログにご訪問くださってありがとうございます

台風大変でしたね

静岡では浸水した地域もありました

早くもとに戻りますように。

前回、好評でした

ダイエット相談Q&Aを

続編でお伝えしたいと思います

腹筋エクササイズをたくさんやっても

お腹が凹まない経験ありませんか？

女性にとってくびれは

永遠のテーマです

綺麗な女性はみな

くびれていますよね

Q.ウエストを細くし、

お腹痩せするには？

A.結論からいえば、

『まずは身体全体脂肪を

減らすこと』

腹筋エクササイズだけを

たくさんやってもお腹が凹まないんです

では

じゃぁ　どうしたら全体脂肪を減らすことができるのか

おススメのエクササイズとして

「スクワット」

「デッドリフト」

「ベンチプレス」

身体の大きな部位の筋肉を

効率よくトレーニングできる

エクササイズの代表格

『太ももやお尻など

体の大きな部位の筋肉を使う運動』

※脂肪を燃やす身体を作ることができます

『脂肪の燃焼効率を高める運動を

行ってから

部位ごとに鍛える』

大原則です

まずは「大きな筋肉」をトレーニングし 、

脂肪の燃焼効率を高めて

『やせ体質』をつくります

ただ女性の場合、

筋肉をつけてくれるホルモンが男性の20分の1しかありません

トレーニングの質を高めるしかありません

その質を爆発的に上げてくれるのが

骨格の関節角度を整えるエクササイズ=

『シセトレ』

『シセトレ』を

加えると効率的に理想のボディメイクができます

まずは、ご自分で頑張ってやってみて、

もっと効率良く

やせたい

キレイになりたい

パーソナルトレーニングってどんな感じ

っと気になる方は、

お気軽に体験に来てくださいね

すべての女性の

ダイエットの悩み

解決したい

根拠のあるトレーニングをしたら

報われる、

キレイになれると

知ってほしい

自信があるので、

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いつもSHAPESのブログにご訪問ありがとうございます

ウォーキング・ランニングで、

痩せないのはなぜでしょう

女性は特に、

ウォーキング・ジョギングで

がんばったのに

痩せないと思っている方多いと思います

一生懸命がんばっている人に

限って

太っていたり

下半身太りだったり、

そんな姿を良く目にして

ますます疑問に感じているのでは

ないでしょうか

ランニングブームもあってか・、

ダイエット=ランニングなどの

有酸素運動っと思っている方おおいですね

ランニングが本当に痩せる運動なのでしょうか？

科学的にご説明しましょう

ダイエットの基本原則

食べるより消費カロリーがおおければ、

痩せていく

なんと、

ランニングは、２０％でしかない

“活動代謝”での消費になります

だから効率が悪いのです

体内の７０％を占める

基礎代謝をあげることが

効率的ですよね

では、どうしたら基礎代謝が上がるのでしょう？

答えは簡単

基礎代謝をあげるには

筋肉量を上げる方法

しかありません。

そう！！！筋肉量をふやすこと

ダイエットやボディメイクの

第一条件となります。

ランニングのような有酸素運動は

体内の２０％でしかない“活動代謝”での

消費ですから、

頑張って１時間ジョギングやウォーキング

したところで

消費できるカロリーは

おにぎり１個にも満たないのです。

更に、

有酸素運動には知られていない

大きなデメリットがあります

有酸素運動だけを日常続けて行うと、

UCP３という“ヤセ遺伝子”が減っていくということが

データでも証明されています

それだけでなく、

長時間の有酸素運動を行うと、

コルチゾール

（筋肉を削り、エネルギーに変えるホルモン）が

出てしまう危険性があります

そう脂肪を燃やしてくれる機関である

筋肉を削ってしまうのです

しかも、女性の場合、

その筋肉を作ってくれるホルモンが

男性よりも20分の１しかないわけ

ですから、

筋肉がなくなってしまったら、男性よりも20倍の努力が必要です。

SHAPESでは

女性に特化したボディメイクジム

スポーツ筋トレではありません。

女性は女性らしいボディライン

にしていきます

女性が効率よくキレイな筋肉をつける

メソッドがあります

サプリメントもプロテインも一切

おすすめしません

化学的根拠に基づいた

お食事コントロール方法と

効率的なトレーニングで最短でなりたい身体にしていきいます

無意識で美姿勢になります

おぜきとしあき氏認定

女性パーソナルトレーナー

日々トレーナー自身も研修を重ね

最高のトレーニングの質で

毎回真剣勝負で

ボディメイクさせて頂きます

まずは一度体験に来てみてくださいね

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なかなかないチャンスです

お気軽に

体験へおこしください　

いつもSHAPESのブログにご訪問くださってありがとうございます

ダイエットの情報がありすぎて

混乱してい方がとても多くいらっしゃいます

正しいダイエットを知っていただきたい

ダイエットの悩みをなくしたい

すべての女性をしあわせにしたい

そんな志でトレーナーをさせていただいています

その中で多いご質問にお答えしていきたいと思います

ダイエット相談Q&A

Qダイエットとき、スクワットで太腿も細くなりますか？

ダンベルを持って10kgの負荷をかけてスクワットをしています！
回数は５秒停止を10回×5です！

これを続けると自宅で53cmの太ももを43cmにすることは可能ですか？

A、努力されてすばらしいですね

筋肉というのは

いつも同じ種目や

負荷や回数の

トレーニングしていると

慣れてしまう性質があります

負荷に関して言えば、

100kgとか扱うようになれば

脚は筋肉で太くなるでしょう

だいたいの見極め方として

女性の場合、

自分の体重の2分の1～3分の2の重さの

スクワットでしたら、
脚が筋肉で太くなることはありません

特に自力でダイエットのためのトレーニングされる場合は

まずはスクワットで筋肉を増やすことに専念されるのが得策です。

さらにできることは

いま持っているダンベル10kgに

少しでも負荷をプラスする

回数を増やす

スクワットの前後に、
自重でのジャンプを加える

簡単にすぐでき効果が出る方法です

もしも、
もも表だけパンパンとか偏った筋肉の付き方と感じる場合は、

ボディメイクジムにおいて
身体の関節角度調整【シセトレ】をすることをおすすめします

自トレですと

どうしても使いやすい筋肉を使ってしまうため、

つけたくない部位に

ついてしまう可能性があります

キレイになるために

がんばってくださいね

もし、

自分でのトレーニングで不安でしたら、

SHAPESのトレーニングおすすめです

SHAPESのトレーニングは

週2回で自宅トレーニング不要です

炭水化物毎日食べます

完全プライベートジム

トレーナーも女性だけ

シセトレで効率的に痩せる

“シセトレ”とは、、

ただ痩せるだけでなく、

美しいシルエットの体型への

ボディメイクメソッド

“シセトレ”を行うことにより、

エクササイズの効果は

格段に高まり

短期間でボディラインや

体型のシルエットに

劇的な変化をもたらします。

意識などしなくとも、

美しい姿勢をキープできます。

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