いつもSHAPESのブログにご訪問ありがとうございます

涼しい日が続き、

そろそろ運動でも、始めようか？っと

思っていませんか？

もし、痩せたくって

ランニングをしようっと思っている方に

ランニングだったら、

一番ダイエットとして効率のいい方法を

お伝えしたいと思います

さて、

ランニングをするのに

１、ランニングマシーンで走る

２、外をランニングする

どちらも同じ時間、距離を走ります。

Q,どちらのほうがダイエットに良いでしょうか？

A,実は、外を走った方が断然にいいです。

なぜなら、電気で動くランニングマシーンで走りおわると、

何カロリー消費しましたと表示が出ます。

でも、

結論からいえば、これは間違っています。

もし、外で走る場合には、

この表示されているカロリーが消費されるだろうという、

あくまでも目安であり予想値なのです

エネルギー　＝　物体の重さ　×　移動距離

※移動距離とは、自分で動いたことが大前提

ランニングマシーンは

機械が電気の力で足元のローラーを回してくれます。

つまり、

移動しているようで、実は全く移動距離はないのです

なので、

ランニングするなら

カロリー消費で較べると、

消費カロリー高い順にこうなります。

※ただし、あくまでも大きな目安です。

1位　外を走る

２位　外を下り坂で走る

２位　ランニングマシーンで傾斜で上り

３位　ランニングマシーンを平らで

っとなります！！

でも、ちょっとまってぇぇ～

そもそもダイエット目的で行う運動だったら、

ランニングよりも

筋トレが

効率的で確実です。

理由はこちら

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いつもSHAPESのブログにご訪問くださってありがとうございます

前回、好評でした

ダイエット相談Q&Aを

続編でお伝えしたいと思います

テーマは

ずばりアルコール

『今日もよくがんばった！』

っと、ビールをぐびぐび

さて、ダイエット中、ボディメイク中は

アルコールを飲んでいいのか

結論的にはNGです

残念ながら、

短期間で効率よくダイエットボディメイクをという点では特にＮＧです。

Q.なぜボディメイク・ダイエット的にはＮＧ？

簡単に理由が２つ。

１つ目、

アルコール飲料には、糖質多く含まれている点。

糖質は、もの凄いスピードで血糖値を上昇し

インスリン分泌

インスリン分泌脂肪溜めなさい

っと信号を身体に出すんです

２つ目、

アルコール自体が毒素という点

肝臓の機能に

アルコールが入ると、肝臓機能が解毒優先になって

本来の働きをしてくれなくなります

【いつもは代謝、排出、解毒、体液の恒常性の維持をしてくれます】

脂肪分解や筋肉合成して基礎代謝アップするよりも

アルコール分解優先してしまう

簡単にいうと・・

アルコールは脂肪を合成しやすくするともいえます。

つまり太りやすい

でも、

でも、

でも、

ＮＧと分かっていても、

飲みたい日、お祝いなどありますよね

なかなか一滴もお酒を飲まずにすごせない方に

なにを選んだらいいか

飲んだらどうしたらいいかなど

ポイント３点お伝えしますね

飲まないがベストだけれど、

どうしても飲まないといけない

セカンドベストのご提案

をしたいと思います

ポイント１．糖質ゼロのお酒にする

糖質はゼロでも、

厳密にはゼロではない点、

アルコール自体にも多少のカロリーはある点、

セカンドベスト的おすすめは、

良質の焼酎

ウイスキー

糖質ゼロビールを少量

ということになりそうです

メーカーや商品によっては成分のばらつきはあるので、

商品の成分表示なども見てくださいね。

ポイント２．水分を多く取る。

アルコールには脱水作用もあるので、

水は特に多くとる必要があります。

目安は

飲んだお酒の量の２倍のお水は

飲んでくださいね

ポイント３．毎日飲むのはやめる

アルコール量の問題もありますが、

頻度の影響の方が多いものです

結論からいえば、

毎日少しずつお酒を飲むより、

週一回だけ浴びるように飲むという方が

ダイエット的には良いです

飲んでもいいよではなく、

セカンドベスト的発想でのおすすめなので、

自己責任範囲においての参考にされてくださいね

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