いつもSHAPESブログにご訪問ありがとうございます

もうすぐ

クリスマスに

忘年会に

お正月

なので

お酒

高カロリー食

太ってしまって

お正月を迎えたら。。。

たーいへん

もう戻らない。。。

今から

何を食べても

太りづらい体づくり

スタートさせておきませんか

これから年末、年始と

いろんな方に会う機会が増えますね

初めて会う方も多いですし、

なんなら出会いのチャンス

だったりもします

どうせなら、『奇麗な人』っと

思われたいですよね

それなら

姿勢がきれい

無駄なお肉はない

だけど女性らしいライン

女性に特化して

効率的に

根拠に基づくトレーニングでの

SHAPESで

ボディーメイクしておきませんか

ダイエットの正しい知識で

一生困らない

ダイエットで悩まない

自分への未来の自己投資

奇麗になれば、

もっとしたいオシャレができて

やってみたかったことに

前向きになれたり、

なにより自分が好きになります

そうすると、

不思議なことに

周りからも

『きれいですね！』

『かわいくなったね！』

って言われたりするんです

さらに奇麗になってHAPPY

あなたの痩せない原因は必ずあります

間違った糖質制限(食べる量を減らして)をしても、

もう痩せません

あなたの身体はダイエットできる態勢が整っていますか

多くの方がダイエットの繰り返しで

痩せづらい身体になっています

まずは身体を正常な状態にしてから

ダイエットのスタートなんです

正しいダイエットの知識

科学的根拠に基づくトレーニング

お食事コントロール方法

感動できるボディメイクをして

世界中の女性を幸せにしたいと

志をもってトレーナーをしています

あなたとお会いできることを楽しみにしております

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只今、当店では

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なかなかないチャンスです

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前回、大好評につき

パート２です

巷では

流行り廃りのダイエットを

まだまだつづけている女性が多いです

なので、

本日は、

まさかの

痩せないチェック

いくつチェックマークがつくでしょ～

□あさ、珈琲いっぱいのみ

□あさ、ランニング【ハード】を1時間以上している

□毎日トレーニングしている

□筋トレブームだから、自重でやっている

□ホットヨガでがんばって減量している

□タンパク質はぜったい肉

□野菜ジュースを３食とっている

□お昼ごはんはヘルシーに春雨スープとパン

□糖質ダイエットしているから

　まったくお米もパンも食べない

□お腹すいてもひたすら我慢

□プルーンは身体にいいから

　間食で食べている

□食物繊維が多い

　サツマイモやカボチャのヘルシーおやつを食べている
□おやつは洋菓子より和菓子をたべている

□夜はむくんじゃうから水分を控えている

□ヒールの靴しか履かない

さぁ～一体いくつ☑がつきましたか？

すべてにダイエットに遠回りの理由があります！！！

ダイエットは化学です

根拠に基づいたトレーニング

食事コントロール方法が必要なんです

でもわからない。。。

なので私達がいます

ダイエットはプロにお任せください

あなたの痩せない原因は必ずあります

一緒に頑張ってみませんか

あなたはあなたが思っている以上にキレイになれる

お気軽にカウンセリングへお越しくださいね

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なかなかないチャンスです

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今回は

何気なく過ごす中に

もっと身体によいことをお伝えしたいなぁっと

皆さんはどれだけ

痩せるチェックに

チェックマークがつくでしょ～

楽しんでやってみてね

一つでも生活に取り入れれば

キレイに近づきます

□　あさ、一杯のお水を飲む

□　あさ一番にやることは、ごはんを食べる

□　あさ、お腹がすいている

□　あさ、日光を１分でもあびる

□　あさ、お通じがある

□　あさ、楽しみの食べ物がある

□　ヒールではなく、ぺたんこ靴を履く

□　スニーカーはしっかり

　　土踏まずをつぶさない紐の締め具合

□　お昼、決まった時間に食べている

□　甘いものは食後

□　野菜ジュースではなく

　　サラダで野菜をたべている

□　お茶ではなく、お水が好き

□　夕ご飯、腹八分でちょっと動けるくらいにしている

□　ハードすぎないトレーニングを週２以上つづけている

□　ウエストがゴムではないパンツをはいている

□　すきな趣味をもっている

□　自分の息抜きの方法をしっている

□　睡眠は６時間以上とれている

さぁ～一体いくつ☑がつきましたか？

すべてにキレイになれる理由があります！！！

たくさん取り入れれば

キレイにもっともっと近づきます

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ダイエット相談Q&A

Q初めまして、23歳(女)です。

高校の終わりから食事制限とジムでダイエットを始めて2年程で56kgから42kgになりました。

しかし、卒業して会社に入ってからだんだんと体重が戻り、

現在は51kgです。

これではマズイと思い、鶏肉中心の食生活に変え夜も少量にしています。

総カロリーは1200kcalくらいではないかと思います。

でも一向に体重が減りません…。

ジムに併設されているマッサージの先生に「筋肉がほとんどない」といわれました。

どうすればもとの体重まで戻すことができるのでしょうか？

A.ダイエットというと多くの女性の方が体験されていると思います

失敗をしたり成功したりしている人をみますが、

多くの人が遠回りをしたダイエットをしているように思えます

ジムでダイエット運動というとあなたはどのような運動を思い浮かべますか

走ったり、ウォーキングしたりするような有酸素運動を

第一に思い浮かべて実行すると思います。

実際ジムに行くとランニングマシンがずらっと並んでいたりしますから、

容易にそう思うのかもしれません

また食事面からすると

食事の回数を減らして

摂取カロリーを極端に減らしたり、

ヘルシーだからといって野菜だけ

食べたりしている方が多いように思えます

確かに体重は減るかもしれませんが、

危険な減量になっているということを頭の中に入れておきましょう

またリバウンドの原因になることも

脂肪を落とすには

筋肉が必要不可欠です

なぜなら、人間のカラダの中で脂肪を

燃やしてくれるところは

筋肉しかないからです

その筋肉が減っていれば

脂肪を燃やしてくれません。

また、

筋肉がなければ、いくら走ったりしても脂肪を燃やしてくれません

元の体重に戻すには、

まずは筋肉が必要です

筋肉を増やすことを最優先にすべきです

そうすることで基礎代謝量もあがり

じっとしていても

多くのエネルギーを

使ってくれる体になります

つまり太りにくい体質になります

女性の方はムキムキになるのが嫌だから

とかの理由で

敬遠しがちの人が

多いのですが

ホルモン上の関係

ムキムキには相当やらない限りなりませんので安心してください

例えるならば、

霜降りの肉を赤みの肉に

変えてあげる程度でいいのです

女性の場合、

筋肉をつけてくれるホルモンが

男性の20分1だからです。

理論上20倍やらなければ

ムキムキになりません

どんなトレーニングを

していったらよいかを簡単にご説明します

はじめのうちは

大きな筋肉（脚、胸、背中）を

中心に

トレーニングしていきます

メニューとしては

スクワット

ベンチプレス

デットリフト

の３種目です

これらに注力するのが

短期間で効率よく

確実に成果の出る方法です。

次に食事です。

総カロリーは1200kcaとのことですが、

人間の身体はカロリー調節だけでは

限界があります

食事におけるホルモン分泌にも

目を向けなければなりません

がんばってください

応援しております

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