ダイエットに効く効率のよいランニングのタイミングと方法!

キラキラキラキラいつもSHAPESのブログにご訪問ありがとうございますキラキラキラキラ

 

 

 

涼しい日が続き、

そろそろ運動でも、始めようか?っと

思っていませんか?アセアセアセアセ

 

 

 

もし、痩せたく音譜音譜って

ランニングをしようっと思っている方に

ランニングだったら、

一番ダイエットとして効率のいい方法を

お伝えしたいと思いますビックリマークビックリマーク

 

 

 

さて、

ランニングをするのに

 

 

1、ランニングマシーンで走る

2、外をランニングする

 

どちらも同じ時間、距離を走ります。

 

Q,どちらのほうがダイエットに良いでしょうか?

 

 

A,実は、外を走った方が断然にいいです。

 

 

 

なぜなら、電気で動くランニングマシーンで走りおわると、

何カロリー消費しましたと表示が出ます。

 

でも、

 

結論からいえば、これは間違っています。

 

 

 

もし、外で走る場合には、

この表示されているカロリーが消費されるだろうという、

 

あくまでも目安であり予想値なのです左矢印左矢印左矢印

 

 

エネルギー = 物体の重さ × 移動距離

※移動距離とは、自分で動いたことが大前提!

 

 

 

 

ランニングマシーンは

機械が電気の力で足元のローラーを回してくれます。

 

 

つまり、

移動しているようで、実は全く移動距離はないのですタラータラータラー

 

 

 

なので、

ランニングするなら

 

 

 

カロリー消費で較べると、

消費カロリー高い順にこうなります。

 

※ただし、あくまでも大きな目安です。

 

 

1位 外を走る

 

2位 外を下り坂で走る

2位 ランニングマシーンで傾斜で上り

 

3位 ランニングマシーンを平らで

 

 

っとなります!!

 

 

でも、ちょっとまってぇぇ~!!!!!!!!

 

 

 

そもそもダイエット目的で行う運動だったら、

ランニングよりも

筋トレ

効率的で確実です。

 

下矢印

理由はこちら

【基礎代謝について】

 

 

 

ランニングを加えて

合格更にダイエット効果を狙うなら、

 

 

 

断然に!!!!!!!

下矢印下矢印下矢印下矢印

 

 

合格筋トレの後、


合格30分以内

合格息の上がらない気持ちの良いペース

 

このタイミングが最高におすすめです♪

 

 

世界中の女性をきれいにキラキラ

 

そしてHAPPYにしたいとキラキラ

 

本気で思ってトレーナーラブラブをしていますビックリマーク

 

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守っていただいた方で

痩せなかった方は

ひとりもいません。

 

 

 

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ダイエットで悩むことはやめて!!!!

 

ドキドキもっとやってみたかったことに時間を使ってくださいドキドキ

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Source: shizuoka



体型は変えられますよ


The most beautiful thing you can wear is confidence💙😌💚

なりたい自分になる

簡単な事じゃないけど、諦めるほど不可能な事じゃない。
何でもそうだけど、諦めた時点で終わり。
その先に結果はついてこない。

少なくとも努力すれば、近づく事は出来るし頑張れば頑張れたという事実が自信になる。

、やるかやらないか。

その選択が大きな分かれ道だったりする。

ずっとどうにかしたかった体型のコンプレックスや 産後の変わり果てた体型が自分ではないみたいでストレスに感じていたり、閉経前後の女性がホルモンバランスが崩れやすく体力がガクッと落ちるのを感じてどうにかしたい方、ただくびれをもう一度!って方も、克服したい事が体型ならShapesGirl Hawaii店へ😊

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だから私たち専門家がいるんです。一緒に頑張りましょう😌


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Source: hawaii


"ハワイでキレイに痩せる" が叶う


アップ
この方、ご存知ですか?

ボディメイク業界で知らない人はいない
おぜきとしあき 
です。

ボディメイク“って言葉が出始めたのは最近の事ではないんですよ👀

近年、類似店が急増し”ボディメイク”が流行語のようになっていますが

ShapesGirlは流行りだからやっているのではありません


✨おぜきとしあき✨自身の開発ボディメイクメソッド、「シセトレ」を研究するため
東京大学入学に研究生として入学し、体型のシルエットに影響を及ぼす立位姿勢の関節角度を調整するためのトレーニングを研究。

また近年では、長年のトップモデルへのボディメイク指導経験から得た、トップモデルには存在する筋肉部位・モデル筋をトレーニングすることによってモデル体型を作れるボディメイクメソッド「モデル筋トレーニング」を自身のボディメイクメソッドとして加え、さらなるボディメイク技術の進化を図り、シセトレ+モデル筋で、さらに効率よくモデル体型なれるモデルボディメイクトレーニング(モデトレ)を実施している。

これらを、運動やジムが苦手な女性でもボディメイクできるようにしたのがShapesGirlという 女性専用パーソナルトレーニングジムなのです。


本物を認知していただき、これ以上ダイエット難民を増やさないようお手伝いしていく事が社会貢献だと考えています😉


はっきり言って、bodymake どこも同じと思われてしまっては困っちゃいますチーン

おぜきとしあき&ShapesGirl の詳細はこちら↓
https://www.ozekitoshiaki.com/concept

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ハワイ店では、これから増える長期滞在者やウエディングに向けてのリゾートボディメイクもやってます虹

ご質問等はお気軽に
hawaii@shapesgirl.com
までウインクドキドキ




Source: hawaii


ダイエット相談Q&Aアルコールを飲みながら、ボディメイクやダイエットはできないか?

 

 

ラブラブラブラブいつもSHAPESのブログにご訪問くださってありがとうございますラブラブラブラブ

 

 

前回、好評キラキラキラキラでした

ダイエット相談Q&Aを

続編でお伝えしたいと思います!!

 

テーマは

ずばり旗アルコール旗

 

『今日もよくがんばった!』

っと、ビールをぐびぐび生ビール生ビール

 

 

さて、ダイエット中、ボディメイク中は

アルコールを飲んでいいのか?

 

 

 

結論的にはNGです!

 

 

 

残念ながら、

短期間で効率よくダイエットボディメイクをという点では特にNGです。

 

 

 

 

Q.なぜボディメイク・ダイエット的にはNG?

 

簡単に理由が2つ。

 

 

1つ目、

アルコール飲料には、糖質多く含まれている点。

 

 

糖質は、もの凄いスピードで血糖値を上昇し

インスリン分泌

 

インスリン分泌右矢印脂肪溜めなさい

っと信号を身体に出すんですアセアセ

 

 

 

2つ目、

アルコール自体が毒素という点

 

 

肝臓の機能に

アルコールが入ると、肝臓機能が解毒優先になって

本来の働きをしてくれなくなりますタラー

【いつもは代謝、排出、解毒、体液の恒常性の維持をしてくれます】

 

 

 

 

脂肪分解や筋肉合成して基礎代謝アップするよりも

下矢印下矢印下矢印下矢印

アルコール分解優先してしまう

 

 

簡単にいうと・・

 

アルコールは脂肪を合成しやすくするともいえます。

下矢印下矢印下矢印

つまり太りやすいアセアセアセアセアセアセ

 

でも、

 

 

でも、

 

 

でも、

NGと分かっていても、

飲みたい日、お祝いなどありますよねおいでおいで

 

なかなか一滴もお酒を飲まずにすごせない方に!!!!

 

なにを選んだらいいか?

飲んだらどうしたらいいかなど?

ポイント3点お伝えしますね

 

 

飲まないがベストだけれど、

どうしても飲まないといけない

 

セカンドベストのご提案グリーンハーツグリーンハーツ

 

をしたいと思います!

 

 

 

 

ポイント1.糖質ゼロのお酒にする!!

 

 アルコール度糖質gカロリー
清酒(1級)16.05.0110
ビール4.53.139
焼酎(25度)25.00141
ウイスキー(1級)40.00231
赤ワイン12.02.073
白ワイン12.01.575

 

 

糖質はゼロでも、

厳密にはゼロではない点、

アルコール自体にも多少のカロリーはある点、

 

 

セカンドベスト的おすすめは、

良質の焼酎

ウイスキー

糖質ゼロビールを少量

ということになりそうですキラキラキラキラ

 

 

 

メーカーや商品によっては成分のばらつきはあるので、

商品の成分表示なども見てくださいね。


 

 

ポイント2.水分を多く取る。

 

 

アルコールには脱水作用もあるので、

水は特に多くとる必要があります。

目安は

飲んだお酒の量の2倍のお水

飲んでくださいねラブラブ

 

 

 

 

ポイント3.毎日飲むのはやめる!

 

アルコール量の問題もありますが、

頻度の影響の方が多いものですタラー

 

結論からいえば、

毎日少しずつお酒を飲むより、

下矢印下矢印下矢印

週一回だけ浴びるように飲むという方が

ダイエット的には良いですキラキラキラキラ

 

 

飲んでもいいよ!!ではなく、

セカンドベスト的発想でのおすすめなので、

自己責任範囲においての参考にされてくださいねルンルン

 

 

 

ダイエットは化学ですキラキラキラキラ

 

根拠のあるトレーニングと

お食事管理で

最短で効率的にボディメイクできます!!!!

 

 

 

合格女性専用ジム

合格おぜきとしあき氏より

直接指導を受け認定されたトレーナー

合格完全プライベート

合格独自メソッドにて

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効率よく

理想のボディーに

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あなた以上に痩せさせたいキラキラキラキラキレイにしたい!!と思って

毎日トレーナーをしていますラブラブラブラブ

 

一緒にがんばってみませんか??

 

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強引な勧誘は一切興味ありませんOK

 

あなたがやりたいドキドキドキドキ

がんばりたい気持ちをサポートさせて頂きますアップアップアップ

 

 

 

 

正しいダイエットの

知識は

一生の財産になります!!!!

 

 

 

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Source: shizuoka


70日間でー7.1kgボディメイク成功者






星いつもSHAPESのブログをご覧いただきありがとうございます星



先日、モデルダイエットを終了した

50代のボディメイク成功者の女性👩

引き続き更にシェイプアップを
目指します💗

 

 

ウェディングを控えていて

憧れのウェディングドレス👗を

着たいと


勇気を振り絞って

カウンセリングに来てくださいましたニコニコ



やっぱり行動力のある方は

素晴らしいっと思いますキラキラ



お客様は仲良しの旦那様と

毎晩晩酌で

おつまみの様な

濃い味付けのものばかり

のお食事でした




Shapesのお食事コントロールを進める中で

濃い味付け⇨薄味で

優しい旦那様の

手料理と

トレーニング頑張ったので

みるみる

キレイになりましたおねがい

 


初めてのトレーニングでは、

なかなか起き上がれない



『筋トレってこんなに汗かくんですねアセアセアセアセ』っと

驚いていましたが、

 

トレーニングを重ねて、

どんどん身も心も軽くなり、

背中美人にもなりました💗


後ろ姿って年齢が出やすいんです!


姿勢改善は

究極のアンチエイジングだと思いますキラキラキラキラ



ご友人からも

 『顔が小さくなったね

『痩せたね』

っと言われちゃった口笛



お客様からも

『今までのお洋服は

ゆとりのあるものばかりだったけど、

着れなくなった服も入る様になってきて

嬉しい

もっと痩せて好きな服買おうかなキラキラ


 

痩せたって実感されて


体重変化もすごいですが、

ご本人の思った以上のサイズダウン


とても喜んでくださいましたキラキラキラキラ





□体重   

60.8kg→53.7kg 
(ー7.1kg)
□ウエスト

79.0cm→70.0cm
 (ー9.0cm)
□二の腕まわり 
29.0cm→26.7cm
 (ー2.3cm)

□太もも 

54.5cm→49.5cm

 (ー5.0cm)

 


後ろ姿が、もう別人級に

キレイです💗

お顔もキレイな方で

フェイスラインもシャープになって

ますます美人にラブ




Shapesでのボディメイクに

感動されて、


まだまだ継続して

キレイになりたいから



引き続きコースをもう一回受けて、

もう一回り痩せたい

と言ってくださいましたキラキラキラキラキラキラ


涙が出るほど、

嬉しいです笑い泣き笑い泣き


Shapesのトレーナーをさせて頂いて

本当に幸せを感じます!!!!


ダイエットを決意され

お客様の頑張っている姿に元気を頂き、



またトレーニングを重ねると




お客様

本当にどんどんキレイになるんですラブラブラブラブ

明るくなるんですイエローハーツイエローハーツ

オシャレになるんですブルーハーツブルーハーツ



女性がキレイになるって

HAPPYがどんどんうまれるんですねキラキラ

不思議流れ星流れ星



もっともっとお客様を

キレイにするために

サポートしていきますグリーンハート




今後のお客様の変化を

皆さんにご報告できるのが

今から楽しみですOK

 


 

 

SHAPESでは

ひとりひとりのメニューを考えて、OKOK

その方のベストなトレーニングを組んでいきますピンクハート

その日の体調もみながらトレーニングを進めていきますグリーンハート

 

だから大丈夫!!!!

 

痩せたいって思う気持ち

やる気だけで十分ですキラキラキラキラ

 

年齢も全く関係ありません!!

 

『痩せたいキラキラ

『からだのアンチエイジングキラキラ

『キレイになりたいキラキラ

『からだを軽くしたいキラキラ

『ずっと健康でいたいキラキラ

『しっかりたべて痩せたいキラキラ

 


イエローハーツShapesのボディメイクジムのいいところイエローハーツ


合格トレーナーが女性だけ


合格お食事が自然なものからとれる


合格炭水化物抜きじゃない


合格プロテイン、サプリメントを使わない


合格完全プライベート空間だから

 子連れで行けるから


合格おしゃれなジムだから


合格独自メソッド

 【シセトレ】で

  歪んだ骨盤を整え

  女性らしいラインのボディメイク


合格自宅トレーニング必要なし




だから忙しい女性にも
喜んでもらっていますキラキラキラキラ



Shapesは
女性のための女性に優しい
あなたの体型にあったトレーニングで
なりたい体型に近づけられますよ✨


無料カウンセリングのお問合せは
地元にいる方は勿論✨
県外のお客様も大歓迎です

事前予約となりますので
お問合せは電話📞メール✉️
DM📱にてお待ちしてます👱🏻‍♀️🌺🌴


Shapes静岡本店
📍420-0839
静岡県静岡市葵区鷹匠2丁目9-6 1F
☎︎0120-966-570
✉︎info@shapes-shizuoka.com





 



 

 

 

Source: shizuoka


shapes girl okinawa シェイプスガール 沖縄うるま店

美しすぎる韓国女子









パート3

美しい❤️ ❤️❤️ スラリと伸びた脚。

ひきしまったヒップ❤️
くびれたウエスト✨


あ~

こんなスタイルになりたいなぁ、、、

あこがれを

夢を

私たちと一緒に叶えませんか!?

効果的に安全に

体の内側も

ボディラインも劇的かわる

ダイエットは

shapes girlにおまかせください!



①骨盤垂直に背骨のアーチを整える(shapes girオリジナルメソッド シセトレ)



②骨盤背骨をとりまく体幹を鍛える(shapes girオリジナルメソッド シセトレ)



③基礎代謝量をあげるために

重量をかけた筋肉トレーニングをする



④適切な食事コントロール

(食事のタイミング、質、水分、たんぱく質量)



⑤ブロテインを使わない



⑥インシュリン、コルチゾールなどのホルモンのコントロール



みなさん

どれか1つじゃないんですよ!



全部です。

①~⑥まで

全て同時にです!!!

ただただやみくもに

筋トレするだけ、

ジムで走るだけ

ホットヨガで汗をかくだけでは

全くダメなんです❌
もちろん 食事抜きや

糖質抜き、食事制限だけのダイエットでは、結果

基礎代謝が下がってしまいます😱


そしてここには書ききれませんが細かい留意点はまだまだあるんです。



そもそも。

正しい効果のでる

ダイエットは

一人では

無理なんです‼️ 私たち専門家が必要なんです☺️ きれいに脱毛するためには

エステサロンにいくのが

当たり前となってきましたね。



それと一緒と

思っていただけたら

わかりやすいです👍👍👍 情報に振り回され

何が正解かわからない

ダイエット業界😢


もう、遠回りはやめて

ほんとに結果の出る

ダイエットをしませんか!? 本気のボディメイク!

パーソナルトレーニング業界の

レジェンド尾関としあき。



モデルや芸能人が。

結果を出さなきゃ行けないときの駆け込み寺的存在。



あの尾関氏考案の

『ozekiメソッド』が

沖縄でうけられるんです!! 女性専用ボディメイクジム

尾関としあき直営店

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が沖縄本島に上陸!! お客さまの体験記など

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HPから、沖縄店のblogに

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Source: okinawa


ShapesGirl熊本店店長と、熊本シティFMに出演。#ShapesGirl #シ…

Source: ozeki


Happiness is the richest thing we will ever own.


卒業生

今週、モデルダイエットコース(食事指導有り。トレーニング週2回 70日間)
の最終トレーニング日だったお客様がいらっしゃいました。

どの分野に関しても志の高い方だという事がトレーニングをみているとよく伝わってきて、トレーナーの私としても良い刺激となりました。

それぞれ、目標の体型に向けて一緒に頑張ってくださったので最終トレーニングの後は感慨深くなってしまいました。(またすぐにお会いできる方々なのに、です。)
頑張る姿はとても美しいですね✨

どの方も、自分をさらに好きになっていけているのを見るのは幸せな事です。だからこの仕事、大好きです。
ハワイから世界に。
さらにハッピー さらにスマイルを届けていきたいです😆
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Source: hawaii


ハワイのサンタへ


あなたが痩せる目的でヨガや有酸素運動をしているなら、今年のクリスマスプレゼントはShapesGirl Hawaii店のシセトレ + トレーニングをダーリンにおねだりしてはいかがでしょうか💚?
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明日10/16からスタートですと、クリスマス当日にはさらにキレイにHappyになるんです✨
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サンタさんに早めのクリスマスプレゼントをお願いしたら、クリスマス当日はキレイBodyで迎えられますよ😆
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やれるか やれないかじゃなくて、
やりたいか やりたくないか。
やるか やらないか。
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Source: hawaii